Chấn thương đầu gối là một trong những chấn thương phổ biến liên quan đến thể thao. Để nhanh chóng hồi phục sau chấn thương bạn cần phải có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lí. Nhưng đối với những người đam mê thể thao thì tập luyện dường như không thể bỏ qua. Dù là trời mưa lạnh hay nóng bức thì việc tập luyện không thể chậm trễ dù chỉ 1 ngày. Nhưng làm thế nào để duy trì tập luyện khi bị chấn thương đầu gối? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Contents
Những lưu ý khi tập luyện:
1. Có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi thích hợp
Hầu hết các bài tập đều đòi hỏi sức bền, hoạt động nhiều của đầu gối. Nhưng nếu có chế độ và bài tập phù hợp, không những giúp bạn vừa duy trì sức khỏe vừa giúp đầu gối mau chóng hồi phục.
Bạn phải luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế khác. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và mức độ chấn thương của bạn, họ có thể đề xuất nhiều bài tập và hoạt động khác nhau và giúp bạn không làm nặng tình trạng của mình.
2. Chơi các môn thể thao phù hợp
Bạn có thể phải đợi khi hồi phục hoàn toàn mới có thể tiếp tục chơi thể thao. Tuy nhiên, bạn có thể thức các bộ môn khác như: đạp xe một chân, chèo thuyền, bơi lội,… với sự hướng dẫn của bác sĩ.
3. Luôn khởi động kỹ trước khi bị tập luyện.
Dù có tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào thì việc khởi động kĩ luôn là điều kiện cần thiết để đảm bảo an toàn cho cơ khớp của bạn.
4. Mang dụng cụ hỗ trợ gối chuyên biệt
Bạn cần đặc biệt chú ý đến dụng cụ hỗ trợ khớp gối khi chơi bất kì môn thể thao nào. Những dụng cụ này sẽ giúp bảo vệ đầu gối, hấp thu lực tác động, giúp bạn tự tin hơn khi tập luyện,… Đặc biệt, một số loại còn có khả năng chống trật khớp khi có nẹp cứng hỗ trợ…
Một cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ thúc đẩy bạn hoạt động thể chất nhiều hơn. Tất nhiên, bạn đau khớp gối sẽ khiến bạn không tập thể dục nhiều như trước. Hoặc sớm nhất là cho đến khi gối bạn hồi phục hoàn toàn. Như vậy, trong thời gian chờ đợi, bạn có thể tập trung cho các hoạt động lành mạnh khác, hoặc có thể chơi thể thao ở cường độ phù hợp hơn. Thay vì đi bộ hoặc chạy bộ, bạn có thể tập đạp xe đạp tại chỗ, tập các bài tập tăng cường cơ bắp khác,…
