Những người làm việc nhiều với máy tính luôn thường xuyên gặp các vấn đề về cột sống như đau lưng và đau vai gáy. Sự căng thẳng ở cột sống có thể làm giảm năng suất lao động, gia tăng mệt mỏi. Thậm chí có trường hợp gặp các bệnh lí nặng nề hơn và để lại hậu quả lâu dài. Có nhiều cách ngăn ngừa đau cột sống, tuy đơn giản nhưng nếu duy trì thực hiện mỗi ngày, dân văn phòng hoàn toàn có thể tránh được cơn đau và giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh.
Contents
I/GIỮ TƯ THẾ ĐÚNG KHI NGỒI LÀM VIỆC
Tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên vùng vai, cổ và lưng, từ đó ngăn ngừa đau nhức cổ và đau mỏi vai gáy, đau lưng. Bạn cần điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho phù hợp. Tốt nhất là cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy.
Tư thế ngồi hằng ngày trong sinh hoạt và làm việc có thể là nguyên nhân khiến cho bạn thường xuyên đau mỏi vùng cơ, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp đặc biệt là thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra điều này sớm. Thậm chí nhiều người đã biết nhưng do quá say mê công việc mà quên đi việc giữ tư thế. Cho đến khi các vấn đề về cột sống trở nên trầm trọng thì đã quá trễ.
Khoảng cách giữa mắt với màn hình khoảng 50 cm. Màn hình nên được điều chỉnh sao cho bằng hoặc thấp hơn mắt một chút.
II/GIỮ TƯ THẾ ĐÚNG KHI DÙNG ĐIỆN THOẠI
Thói quen dùng điện thoại hàng giờ mỗi ngày khiến đường cong sinh lý của cổ bị đảo ngược, gây nên cơn đau ở cổ và vấn đề ở đĩa đệm, thậm chí đau lưng nếu ngồi lâu. Do đó, cách ngăn ngừa đau cổ mà nhiều người cần chú ý là nên giữ thẳng đầu, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt. Trong trường hợp màn hình điện thoại thấp hơn mắt, bạn nên hạ thấp tầm nhìn thay vì cúi đầu. Đồng thời, bạn nên sử dụng 2 tay, 2 ngón cái để gõ ký tự nhằm tạo sự cân đối và vị trí thoải mái hơn cho cột sống.
Tuyệt đối không kẹp điện thoại một bên cổ, không giữ điện thoại bằng bả vai. Tư thế này rất có hại cho đốt sống cổ và lưng. Nếu phải nghe điện thoại trong thời gian dài, bạn có thể sử dụng tai nghe để hỗ trợ.
III/TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN
Làm việc văn phòng không nên ngồi liên tục bên máy tính trong nhiều giờ liền. Cứ sau 1 – 2 giờ nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện một vài động tác thể dục tại chỗ. Bạn có thể: vươn người, kéo dãn cơ, uống nước,… Những việc phải luôn được duy trì đều đặn nhằm giảm độ cứng cơ và duy trì sức khỏe.
Lưu ý: KHÔNG bẻ hoặc lắc cổ, vặn lưng kêu răng rắc, tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống.
IV/GIẢM CĂNG THẲNG
Căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến cơn đau đầu, đau cổ và mỏi vai gáy. Để phòng ngừa tình trạng này, hãy cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Thỉnh thoảng, tập luyện các bài tập thở hoặc yoga, nghe nhạc để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
V/TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG CÁCH
– Chọn gối phù hợp: Độ cao thích hợp của một chiếc gối là 10 – 15cm. Bạn không nên dùng gối quá mỏng khi nằm nghiêng hoặc quá cao khi nằm ngừa vì có thể gây đau gáy, mỏi cổ và thiếu máu não. Nên chọn gối được làm từ chất liệu mềm, đàn hồi tốt, giúp khí lưu thông dễ dàng.
– Tư thế ngủ: Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt để phòng tránh đau cổ. Bạn có thể ngủ ngửa với một chiếc gối dưới đầu và một chiếc gối dưới mỗi cánh tay giúp giảm cứng cổ trong đêm, kê thêm gối dưới 2 đầu gối và 1 tấm khăn mỏng dưới lưng đối với người có bệnh về đau lưng.
– Đối với nhiều người thích nằm nghiêng khi ngủ, nên chọn loại gối không quá cao, vừa rộng đến vai để đảm bảo luôn giữ cổ đúng tư thế.
– Ngủ đủ giấc: Mỗi người cần đảm bảo giấc ngủ 7 – 8 giờ. Nếu chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ, nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, đau mỏi cổ và đau lưng khá cao.
Trên đây là những cách ngăn ngừa đau cột sống đơn giản ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, khi cơ thể có những dấu hiệu như đau mỏi vùng cổ và lưng, kèm tê tay chân, hạn chế vận động nhiều, bạn nên đến Bác sĩ chuyên khoa để được khám và tư vấn về cách điều trị. Kéo dài càng lâu, bệnh càng lâu khỏi và có thể để lại hậu quả nghiêm trọng.
XEM THÊM:
–CÁCH GIẢM ĐAU VAI GÁY HIỆU QUẢ
–ĐAU LƯNG VÀ TÁC ĐỘNG ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
