Đau vai gáy đa phần là hệ quả của thói quen sinh hoạt thiếu khoa học hoặc ảnh hưởng từ các bệnh cơ xương khớp mãn tính. Thực tế cho thấy hội chứng đau cổ vai gáy có thể ảnh hưởng đến mọi lựa tuổi. Trong đó những người trong độ tuổi trung niên có nhiều nguy cơ gặp phải hơn.
Đau vai gáy là hội chứng có biểu hiện lâm sàng tương đối đa dạng. Biểu hiện của triệu chứng phụ thuộc vào nhiều yếu tố liên quan. Cụ thể như nguyên nhân, hiện trạng sức khỏe, khả năng chịu đựng cơn đau của từng cá thể…Người bệnh có thể áp dụng các cách chữa đau vai gáy tại nhà để giảm các triệu chứng đau . Từ đó làm giảm phiền toái cũng như mức độ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là cách giảm đau vai gáy tại nhà hiệu quả, đơn giản:
Contents
1. Dành thời gian nghỉ ngơi
Đa các cơn đau vai gáy đều có xu hướng từ từ thuyên giảm khi được nghỉ ngơi. Nhất là với các trường hợp bị đau từ nhẹ tới trung bình. Tốt nhất, khi các cơn đau vai gáy xuất hiện, người bệnh nên ngừng lại công việc và dành thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên cả khi nằm nghỉ hay ngồi nghỉ đều cần chú ý đến tư thế. Có thể sử dụng gối mềm hoặc khăn kê ngay dưới bả vai để có được tư thế thoải mái nhất.
2. Tác dụng nhiệt
Tác dụng nhiệt là một trong những cách chữa đau vai gáy tại nhà rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên cần căn cứ vào biểu hiện của triệu chứng để lựa chọn tác động nhiệt nóng hay nhiệt lạnh.
+ Chườm lạnh:
Khi bị đau vai gáy có kèm theo biểu hiện sưng trên cơ và hạn chế vận động cổ. Nhiệt lạnh làm tê liệt tạm thời các rễ dây thần kinh cảm giác. Từ đó giúp làm dịu rất nhanh cơn đau.
Ngoài ra, nhiệt lạnh còn giúp làm giảm tạm thời sự cấp máu cho vùng bị sưng viêm. Điều này có tác dụng làm giảm tình trạng sưng một cách hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái cho người bệnh.
- Chuẩn bị khoảng vài ba viên đá cho vào túi chườm hoặc sử dụng túi gel chườm lạnh
- Chườm lên vùng vai gáy bị đau 15 – 20 phút
- Không chườm đá 1 chỗ quá lâu vì có thể gây bỏng lạnh
+ Chườm nóng:
Có thể áp dụng với những cơn đau đơn thuần không kèm sưng viêm. Hoặc trường hợp bị đau nhức cơ âm ĩ, kéo dài.
Hơi nóng từ túi chườm có tác dụng thư giãn cơ, làm dịu các dây thần kinh cảm giác, giúp giảm đau, tăng cường lưu thông máu. Từ đó thúc đẩy quá trình chữa lành các tổn thương ở mô mềm, gân cơ và cả khớp xương.
- Chuẩn bị 1 túi chườm ấm hoặc 1 chai nước ấm hoặc đèn hồng ngoại
- Chườm trực tiếp lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút
- Chú ý nhiệt độ của túi chườm và đèn hồng ngoại, không sử dụng nhiệt quá nóng
3. Xoa bóp
Xoa bóp cũng là mẹo làm giảm đau vai gáy tại nhà được áp dụng phổ biến. Cách này không chỉ dễ thực hiện mà còn đem lại hiệu quả cao và phù hợp với nhiều đối tượng.
Xoa bóp có tác dụng làm giảm đau và thư giãn cơ, giúp tăng cường lưu thông máu và đem lại cảm giác thoải mái. Hoặc có thể sử dụng phương pháp massage bằng máy xung điện trị liệu.
Cách này nên thực hiện vào buổi tối trước khi ngủ. Vừa ngăn ngừa cơn đau xuất hiện gây khó ngủ,vừa hạn chế tình trạng cứng cổ vai gáy khi ngủ dậy.
Cách thực hiện:
- Chọn không gian thông thoáng để có được cảm giác thoải mái nhất
- Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên
- Massage trực tiếp lên vùng vai gáy bị đau nhức theo chuyển động tròn
- Có thể thao tác lên cả vùng đầu và khu vực xung quanh
- Kết hợp với các động tác day, miết, lăn, ấn để nhận được kết quả tốt hơn
- Thực hiện trong khoảng 15 – 20 phút cho 1 lần massage
Việc tự xoa bóp vùng vai gáy cho bản thân thường không dễ thực hiện. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của người thân hoặc tới các phòng tập vật lý trị liệu hoặc bệnh viện.
Với việc sử dụng máy xung điện trị liệu thì sẽ đơn giản hơn cho bạn khi tự thực hiện tại nhà.
4. Tránh tư thế xấu
Việc duy trì các tư thế xấu hay ngồi một chỗ quá lâu có thể gây mỏi ở các khớp, gân cơ và gây đau vai gáy. Các triệu chứng sẽ ngày càng nghiêm trọng nếu không sớm điều chỉnh.
Bạn có thể hạn chế áp lực lên vùng cổ vai gáy bằng cách:
- Tránh ngồi quá lâu khi làm việc: Việc ngồi quá lâu dễ khiến cho cột sống cổ và các cơ bị co cứng. Hãy cố gắng đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ làm việc. Trường hợp công việc quá khắt khe thì hãy cân nhắc đến việc thay đổi nếu cần thiết, thậm chí là hẹn đồng hồ nhắc nhở.
- Thay đổi tư thế và môi trường làm việc nếu không phù hợp: Nếu đang duy trì các tư thế sai do bàn ghế thấp hoặc công cụ làm việc không phù hợp thì bạn cần sớm thay đổi. Hãy luôn giữ cho cổ, vai và lưng được thẳng hàng. Điều này sẽ giúp hạn chế các áp lực đè nén lên cột sống, khớp và gân cơ.
- Thực hiện các động tác thư giãn: Bạn có thể thực hiện một số động tác thư giãn tại chỗ nếu cảm thấy vùng vai gáy bị áp lực nhiều. Đơn giản chỉ cần vươn tay hay xoay cổ, nghiêng cổ sang 2 bên là có thể cảm thấy tốt hơn.
5. Bài tập kéo giãn cơ
Trong rất nhiều trường hợp, đau vai gáy thường đi kèm với chứng co cứng cơ và hạn chế vận động. Tình trạng này có thể giảm nhanh khi thực hiện một chuỗi các động tác kéo giãn cơ. Tuy nhiên cần chú ý tập luyện đúng cách, đúng động tác. Một số bài tập kéo giãn cơ cổ vai gáy rất dễ thực hiện bao gồm:
+ Gập đầu, ngửa đầu:
- Người bệnh ngồi thẳng trên ghế, giữ thẳng đầu, cổ và cột sống
- Thả lỏng cơ thể, mở rộng vai ngực
- Kéo giãn cơ cổ trước bằng động tác cúi đầu và kéo cằm về phía ngực
- Sau đó ngửa cổ và nâng cằm lên để kéo giãn cơ cổ sau
- Thực hiện động tác này liên tục khoảng 10-15 lần
+ Nghiêng đầu sang 2 bên:
- Bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ 2 bên cổ
- Thực hiện động tác nghiêng đầu về 2 bên vai, mặt hướng tới trước, nghiêng đầu di chuyển lỗ tai về phía vai.
- Làm đến khi hết tầm vận động, thấy cơn đau dịu giữ lại 2-3s
- Thực hiện động tác này liên tục khoảng 10-15 lần
+ Xoay đầu qua trái, qua phải:
- Thực hiện động tác xoay đầu với cổ thẳng, mặt hướng về trước
- Xoay cằm về phía vai 2 bên, thực hiện chậm rãi
- Làm đến khi hết tầm vận động, thấy cơn đau dịu giữ lại 2-3s
- Thực hiện động tác này liên tục khoảng 10-15 lần
Ngoài ra, việc nâng cao sức khỏe toàn diện bằng các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… cùng với chế độ ăn phù hợp, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là cần thiết để duy trì sức khỏe và giảm đau mỏi vai gáy.
XEM THÊM:
–5 BIỆN PHÁP NGỪA ĐAU CỘT SỐNG CHO DÂN VĂN PHÒNG
–ĐAU LƯNG VÀ TÁC ĐỘNG ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
–CÁCH XỬ LÝ KHI BỊ CHẤN THƯƠNG PHẦN MỀM (4 NÊN – 4 TRÁNH)
